SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki plan

  • Poprawa planu FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Oto trening FBW (wygrzebany gdzieś tu na sfd) którym ćwiczę się od około pół roku. PLAN A: KLATKA: Wyciskanie hantli na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangielek sprzed głowy 2s TRICEPS: Pompki na poręczach z obciążeniem 2s NOGI: wyprost nóg na maszynie 2s Uginanie nóg leżąc 2s PLECY: Wiosłowanie sztanga 2s MC 3s BICEPS: Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1373 Data: 2011-03-04 06:41:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cwiczenia na mase

    Temat
    Trening w domu

    Siema chciałbym abyście sprawdzili mój plan który będę wykonywać jeżeli jest jakiś błąd to prosił bym abyście mi to poprawili (jest on na biceps i triceps ) jezeli jest cos zle to chcialbym abyscie mi napisali konkretnie co i poprawili :) Poniedzialek 1.POMPKI W PODPORZE TYŁEM - 12/10/8 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 10/8/6 [...]

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 4212 Data: 2011-06-19 10:54:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do sprawdzenia....

    Temat
    Trening dla początkujących

    Plan: masa+siła Do sprawdzenia. Pon. Klata Triceps,przód i bok barku Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s. 12-8 Wyciskanie sztangielek, skos górny 4s 12-8(Klatka) Rozpiętki na ławce poziomej 4s 12-8(Klatka) Triceps francuskie wyiskanie sztangi leżąc 3s 12-10-8(Triceps) Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3s [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 652 Data: 2010-07-08 21:37:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 15-10-5 - czy popełniam [duży]błąd?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w górę tym samym ciężarem sztangielek (łączona) łączona bic+tric:młot+wąskie wyciskanie wiosłowanie półsztangą dzień dobry B wyciskanie żołnierskie high pull MC pompki na poręczach podciąganie podchwytem wąskie przysiad ze sztnagą z przodu Problem: na skutek czytania tekstu z niezrozumieniem zgodnie z najnowszymi zaleceniami MEN [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 781 Data: 2007-04-17 12:15:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan cos nowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4. Piątek Barki: stojac sztanga z przodu: 3 serie siedziac hantelkami :3 serie unoszenie hantli bokiem w gore: 3 serie unoszenie hantli w przod: 3serie triceps: pompki na poreczach: 3serie wyciskanie francuskie lezac:3 serie i na wyciagu : 3 serie 5. Sobota: przysiady mocno i biceps male ciezar w porownaniu do wtorku Do tego 3 razy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 507 Data: 2013-04-21 08:36:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Niewiem co zrobić:// Liczę na pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 13 kg *4s. ekspandera po 15-20 rozciągnięć *3s. rozpiętek po 15-20 prób (5kg.) *3s. "gniotka" tego czegoś na triceps:p *3s. sztangi (1s. 40 kg, 2s. 57 kg 3 s. 62kg) *Do tego pompki, brzuszki i podciąganie na drążku... Mile widziane poprawki i propozycje do tego plany. Aha i jeszcze sprzęt: *GRYFY: 2 krótkie na hantel i jeden długi gryf na sztangę [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 590 Data: 2009-01-08 16:32:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW redukcja, do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztanga w opadzie tulowia - wznosy tulowia na lawce pochylej - brzuchy - HIIT na bieżni B: - przysiady ze sztanga - wyciag pionowy - unoszenie nóg w zwisie - unoszenie sztangi wzdluz tulowia (barki) - pompki - biceps/triceps - HIIT w dni bez siłowni - bieganie, rower, koszykówka, HIIT (bieganie - interwały) do tego oczywiście dieta, low carb.

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 641 Data: 2009-08-18 17:27:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla poczatkujacego :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zrobilem 7 serii po 15 pompek i wiecej treningu nie dalem rady... Pozniej mialem zakwasy przez 4-5 dni ^^ Chcialbym przypakowac :p Nie mam hantli ani nic wiec pozostaja pompki ^^ Chyba ze jeszcze cos wymyslicie ;p Jest jeszcze jeden powod dla ktorego tutaj pisze, mianowicie chcialbym sie dowiedziec co jest lepsze abs II czy aerobiczna [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 546 Data: 2013-01-10 23:16:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan masa, superserie na ramiona

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] mój aktualny plan: 1. klata + tric: - wyciskanie na plaskiej 4s - wyciskanie hantli na skosie 4s - rozpiętki 4s - wyciskanie francuskie w leżeniu 4s - pompki na poręczach 4s - wolne 2. plecy + bic: -podciągnie 4s - ściaganie linki wyciągu dolnego 4s - mc 4s - uginanie ramion ze sztana 4s -młotki 4s [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 742 Data: 2014-07-05 13:44:03 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Redukcja (FBW + bieganie)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4x12 plecy - wioslowanie sztanga 4x12 klatka suwnica na skosie - 4x10 barki - unoszenie hantli do gory siedzac - 4x10 biceps : uginanie rak ze sztanga lamana 3x8 triceps- pompki na poreczach - 3x10 brzuch - uginanie kolan do klatki 4x20 ewentualnie brzuszki 4x20 na strone w dni nietreningowe wtorek czwartek sobota - bieganie po parku na razie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 510 Data: 2016-06-25 20:33:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan - Do poprawienia

    Temat
    Trening dla początkujących

    A więc jestem totalnie początkującym jeżeli chodzi o układanie "treningu" dlatego proszę was sfd'owicze. Poprawcie mój plan. Jogging : 10 min. Szybsze tempo 3 min, sprint 2 min Brzuszki : 50,40,50 Pompki : 15,10,15 Łydki (podnoszenie na jednej nodze) : Prawa 50 ,Lewa 50, Obie 70 Stanie w pół przysiadzie "na treningach to robimy" : 50 sec x2 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 599 Data: 2010-09-11 19:41:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] moga pomoc w budowie dolnej czesci klatki ? w moim planie treningowym polaczylem klatke z cwiczeniami na biceps to plan: rozpietki wyciskanie na lawce prostej hantlami pompki zgnanie przedramienia zwykl. zginanie przedram. franc. po kilku trnigach nie czuje ze pracuja miesnie gornej czesci klatki czy moglby mi ktos poradzic co jest nie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 7175 Data: 2010-08-19 22:39:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. potrzebuję plan treningowy. Mam 21 lat, 176cm wzrostu i ważę 84kg. Mój staż na siłowni nie jest duży, więcej trenowałem w domu, drążek, pompki, trening siłowy bez sprzętu Oliviera Lafaya. Tak trenowałem kilka razy w tygodniu przez 3 lata, jednak od 2 lat prawie wcale. Jednakże od jakiegoś czasu postanowiłem wziąć się za siebie i przez 7 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 553 Data: 2014-04-08 17:42:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocene planu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Na jakims forum znalazlem taki oto plan: ''Dzień 1 Klatka + Triceps Klatka Wyciskanie sztangi płasko 5x5 Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 Triceps Wyciskanie francuskie leżąc 4x6 Pompki w podporze tylem 4x10 Dzień 3 Plecy + Biceps Plecy MC 5x5 Wisołowanie sztangielką jednorącz 5x10 Drążek podchwytem 3x10 Biceps Młotki 4x5 Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 774 Data: 2008-04-27 11:12:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 3x w tygodniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ułożyłem taki plan FBW, mam jedynie problem troche co do rozpisania serii przy cieżkich ćwiczeniach typu przysiady, MC, wl - czytałem że skuteczna jest metoda rampy np. 5-6 serii (6,5,5,4,4,max). Prosiłbym o ocenę: SCHEMAT A 1. Przysiady ze sztangą 3s (12,10,8) 2. Podciąganie na drążku podchwytem 3s 3. Wyciskanie hantli na ławce 3s (12,10,8) 4. [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1709 Data: 2012-03-04 22:51:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hit do oceny

    Temat
    Trening w domu

    [...] (15) 6-10 -podciąganie szeroko na drążku (15) 6-10 -rozpiętki na skosie w góre 12-8 -podciaganie sztangielki 12-8 -wyciskanie sztangą z przodu (15) 6-10 -unoszenie bokiem w opadzie 12-8 -uginanie ze sztangą 6-10 -pompki na poręczach 6-10 -przysiady ze sztangą (15) 6-10 -wspiecia na palce ze sztangą 12-10 Znający się w temacie prosze o ocene.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1784 Data: 2006-03-31 14:22:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST do oceny dość pilnie

    Temat
    Trening w domu

    Zamierzam od poniedziałku zacząć HST.Maksy już pomierzyłem, od poprzedniego piątku nie byłem na siłce :( . Teraz tylko jeszcze mam problem co do ilości serii i kolejności ćwiczeń. Nie mam żadnego proiorytetu, zależy mi na rozwinięciu każdej partii. Doradźcie czy nie za dużo serii dałem(wcześniej mniej więcejtyle robiłem w treningu dzielonym) i czy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 892 Data: 2005-10-15 18:52:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena masówki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ok więc tak. Chciałem spróbować robić splita. Przeszedłem już 2 FBW i jednego splita. Przechodząc do rzeczy plan wygląda następująco. Proszę o poprawki treningu. Trening masowy 3 x w tygodniu Wtorek Plecy+Biceps Podciąganie na drążku nachwytem 3s max wiosłowanie sztanga (maszyna) 4s 12/10/8/8 sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki podchwytem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 645 Data: 2009-08-26 11:45:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN NA MASE DO OCENY

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] uginanie na dwugłowy 4s 5. łydki 4s III DZIEŃ - BARKI + TRICEPS 1. wyciskanie zza karku 4s 2. unoszenie sztangielek siedząc 4s 3. wyciskanie hantli 3s 4. tylne aktony 4s 1. pompki na poręczach 3s 2. wąskie wyciskanie 3s 3. francuskie sztangielką oburącz stojąc 3s 4. prostowanie - wyciąg wąsko 3s IV DZIEŃ PLECY WARIANT I 1. podciąganie się wąsko [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 451 Data: 2011-03-27 20:14:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening ogólnorozwojowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] szybki i zwinny jak on i mieć wytrenowany każdy mięsień ciała, jestem w stanie prowadzić cięzki trening byle przyniosło efekty. Trenuje od czasu do czasu (już 1-1,5 roku) pompki, brzuszki, dragon flag, przysiady i podciąganie i jeszcze sztangą trochę klatkę piersiową. Jeśli czegoś zapomniałem napisać to mówcie i dopisze. Chce abyście to [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 491 Data: 2013-11-12 10:27:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)